Pelajaran Yoga Dasar untuk Wanita

Jika seorang wanita menginginkan cara hidup sehat tanpa ketegangan dan tekanan, ia harus memulai harinya dengan yoga.

Hal pertama yang pertama, ketika Anda bangun dari tempat tidur, duduk di atas tikar di lantai dan peluk lutut Anda ke dada. Kemudian angkat kaki Anda di udara dan tetap di bagian bawah sampai kepala Anda bersih. Selanjutnya, berdiri dan letakkan dahi ke tulang kering sampai Anda siap untuk menangani sikat gigi dan melanjutkan hari Anda.

Bangun tidak harus terdiri dari menuangkan kopi ke kerongkongan Anda untuk menyetrum diri Anda hidup-hidup.

Banyak wanita menumpuk serangkaian kekerasan kecil terhadap diri mereka sendiri sejak saat mereka bangun – kafein, rokok, latihan kasar atau tidak berolahraga sama sekali. Banyak program kebugaran aneh hari ini memiliki pendekatan kekerasan – lakukan 50 kaki mengangkat atau memukul tubuh Anda jogging di trotoar atau melompat-lompat mengikuti irama yang bukan buatan Anda sendiri.

Pendekatan Anda terhadap kebugaran dan kesejahteraan dan kehidupan secara umum haruslah tanpa kekerasan – bekerja dengan lancar dengan konsentrasi dan tekad pada kecepatan Anda sendiri tanpa bersaing dengan orang lain. Jangan kejam dengan diri sendiri dan Anda tidak akan kejam dengan orang lain.

Rutinitas Anda idealnya berpusat pada 28 postur yang diambil dari teknik berusia 5.000 tahun yang namanya berasal dari bahasa Sansekerta untuk matahari, bulan dan bergabung bersama. Latihan harus berkisar dari pernapasan dalam hingga peregangan seperti pretzel.

Yoga itu keras, tetapi tidak menyakitkan, dan memberikan setiap inci tubuh Anda latihan yang hebat.

Yoga terbukti sangat membantu dalam memperkuat tubuh yang terganggu oleh cedera.

Yoga membantu Anda mempertahankan fleksibilitas, membangun kekuatan dan definisi otot, dan bahkan. Cobalah menghabiskan 60 hingga 90 menit pada rutinitas yoga Anda, sebelum sarapan, lima hingga enam hari seminggu.

Ikuti dasar-dasar yang disebutkan di sini untuk memiliki kehidupan yang sehat dan seimbang:

Hindari godaan besar untuk hanya mengikuti poin kuat Anda – seperti angkat berat jika Anda memiliki otot yang hebat. Ini hal yang paling sulit bagi Anda yang paling perlu Anda kerjakan

Jangan buang waktu selama latihan. Gunakan waktu itu untuk melakukan percakapan pribadi dengan diri sendiri: ‘Bagaimana perasaan saya secara fisik, mental.’ “Bagaimana keseimbangan dan koordinasi saya hari ini.” “Apakah ada sesuatu yang harus saya perhatikan?”

Berlatih yoga di pagi hari atau sore hari setidaknya satu jam setelah makan ringan atau tiga hingga empat jam setelah makan utama. Jika Anda lapar sebelum berlatih, cobalah teh, susu, atau jus buah.

Makanan Sehat Selama Kehamilan

Mulai dari Anda dengan sumur sehat
diet seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri
dan bayimu Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuatnya
beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.

Trimester pertama Anda
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang
selama trimester pertama Anda, Anda dapat merasa yakin
bahwa kamu tidak sendirian. Karena mual, beberapa
wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak
berat dalam proses. Wanita lain mengalami kesulitan
menurunkan makanan dan selanjutnya menurunkan berat badan.

Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah milik Anda
faktor terpenting selama trimester pertama.

Kalori
Ketika Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik
cara untuk pergi tentang melakukan ini adalah mendengarkan Anda
tubuh ketika Anda lapar. Anda harus mencoba makan
makanan sebanyak mungkin dari bagian bawah
piramida makanan.

Jika Anda menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan dalam jumlah kecil
makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.
Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, seperti Anda
sekarang makan untuk 2 bukannya satu.

Kalsium
Pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium setiap hari untuk tulang dan tulang
bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak
diet. Bersama dengan susu, sumber-sumber hebat lainnya untuk
kalsium termasuk produk susu, kalsium yang diperkaya
jus, dan bahkan tablet kalsium.

Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu
masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat di dalamnya
biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat
suplemen seperti Metamucil dan Citrucel
aman dikonsumsi selama kehamilan.

Protein
Kecuali jika Anda seorang vegetarian yang ketat, Anda
asupan protein biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita
yang makan diet sehat.

Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka
sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang baik
termasuk sayuran hijau gelap dan daging. Besi
suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkannya
gejala internal seperti kram, sembelit,
atau diare.

Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda
butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak
penting, dan jika Anda sudah cukup, Anda
mungkin bisa menghindari vitamin secara bersamaan – tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.