Makanan Sehat Selama Kehamilan

Mulai dari Anda dengan sumur sehat
diet seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri
dan bayimu Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuatnya
beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.

Trimester pertama Anda
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang
selama trimester pertama Anda, Anda dapat merasa yakin
bahwa kamu tidak sendirian. Karena mual, beberapa
wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak
berat dalam proses. Wanita lain mengalami kesulitan
menurunkan makanan dan selanjutnya menurunkan berat badan.

Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah milik Anda
faktor terpenting selama trimester pertama.

Kalori
Ketika Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik
cara untuk pergi tentang melakukan ini adalah mendengarkan Anda
tubuh ketika Anda lapar. Anda harus mencoba makan
makanan sebanyak mungkin dari bagian bawah
piramida makanan.

Jika Anda menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan dalam jumlah kecil
makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.
Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, seperti Anda
sekarang makan untuk 2 bukannya satu.

Kalsium
Pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium setiap hari untuk tulang dan tulang
bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak
diet. Bersama dengan susu, sumber-sumber hebat lainnya untuk
kalsium termasuk produk susu, kalsium yang diperkaya
jus, dan bahkan tablet kalsium.

Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu
masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat di dalamnya
biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat
suplemen seperti Metamucil dan Citrucel
aman dikonsumsi selama kehamilan.

Protein
Kecuali jika Anda seorang vegetarian yang ketat, Anda
asupan protein biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita
yang makan diet sehat.

Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka
sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang baik
termasuk sayuran hijau gelap dan daging. Besi
suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkannya
gejala internal seperti kram, sembelit,
atau diare.

Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda
butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak
penting, dan jika Anda sudah cukup, Anda
mungkin bisa menghindari vitamin secara bersamaan – tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*